Monthly Archives: septiembre 2013

Vasectomía

vasectomia

Vasectomía es una operación que se usa como método permanente de control de natalidad. Es un procedimiento quirúrgico en el que los conductos deferentes de un hombre son cortados y sellados de tal manera que impiden que los espermatozoides entren en el flujo seminal durante la eyaculación.

Este procedimiento se lleva a cabo bajo anestesia local o sedoanalgesia endovenosa. Dura aproximadamente 30-40 minutos y se realiza a través de una incisión mínima de 5 mm en el escroto.

La cirugía no altera la producción de espermatozoides, sólo  evita su salida con el semen. Los espermatozoides se acumulan en una porción del testículo llamada epidídimo, donde son destruidos por unas células especiales. Aquellos que quedaron después del segmento seccionado, siguen vivos durante un período de cuatro a seis semanas.

Después de la cirugía debe transcurrir 2 meses para que el semen ya no contenga espermatozoides. Luego se realiza un espermograma para verificar la ausencia de espermatozoides.

Este método puede fallar por tres situaciones:

flecha  Se tuvieron relaciones sexuales cuando todavía no se habían eyaculado todos los espermatozoides vivos, es decir, antes de los dos meses posteriores a la cirugía.
flecha  La cirugía no se efectuó correctamente.
flecha  En casos muy raros, porque los extremos del conducto seccionado se volvieron a unir.

Con la vasectomía el hombre puede tener relaciones sexuales sin producir un embarazo.

EFECTOS SECUNDARIOS
Algunos hombres pueden confundir la potencia sexual con la fertilidad, y esto puede ocasionar problemas sexuales de tipo psicológico. Para evitarlo, hay que brindar una amplia y clara explicación sobre el procedimiento.

Se sabe que quienes han padecido alguna disfunción sexual, sobre todo de origen psicológico, son más propensos a manifestar dificultades sexuales después de la cirugía.

El 50% de los hombres presenta moretones, hinchazón y dolor después de la intervención, que disminuyen en forma considerable al aplicar bolsas de hielo y suspensorios, pues son molestias breves y pasajeras.

Colesterol

colesterol

El colesterol es una sustancia grasa o lípido natural, que encontramos en el organismo humano y es necesario para su normal funcionamiento. Sin embargo debemos diferenciar entre el colesterol bueno y el malo, ya que el exceso de esta sustancia puede provocar problemas para la salud obstruyendo las vías sanguíneas.

colesterol_imagenEs necesario controlar sus niveles a través de análisis de sangre y seguir una dieta equilibrada que nos ayude a mantenerlo en los valores óptimos

La mayor parte del colesterol se produce en el hígado, aunque también se obtiene a través de algunos alimentos. Interviene en la formación de ácidos biliares, vitales para la digestión de las grasas.

Los rayos solares lo transforman en vitamina D para proteger la piel de agentes químicos y evitar la deshidratación. A partir de él se forman ciertas hormonas, como las sexuales y las tiroideas.

TIPOS

  • Lipoproteína LDL o colesterol «malo». Transportan la mayor parte de colesterol desde el hígado a todas las células del organismo. Cuando hay un exceso de estas partículas se acumulan en las paredes de las arterias y forman depósitos de grasa (llamados ateromas o placas), estrechándolas de forma gradual y bloqueando el paso de la sangre (aterosclerosis). Este endurecimiento de las arterias puede derivar en una angina de pecho, un infarto o una embolia.
  • De alta densidad: Lipoproteína (colesterol HDL); con frecuencia llamado colesterol «bueno». Al unirse a la partícula HDL transporta el exceso de colesterol de nuevo al hígado para que sea destruido.

RIESGO

Si sus niveles en sangre se elevan producen hipercolesterolemia. Las personas con niveles de colesterol en sangre de 240 tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio que aquellas con cifras de 200.

Cuando las células son incapaces de absorber todo el colesterol que circula por la sangre, el sobrante se deposita en la pared de la arteria y contribuye a su progresivo estrechamiento originando la arterosclerosis.

NIVELES NORMALES DEL COLESTEROL Y TRIGLICÉRIDOS

Colesterol Total

Normal: menos de 200 mg/dl
Normal-alto: entre 200 y 240 mg/dl.
Alto: por encima de 240 mg/dl
Se considera hipercolesterolemia a los niveles de colesterol total superiores a 200 mg/dl.

Colesterol LDL (malo)

Normal: menos de 100 mg/dl
Normal-alto: de 100 a 160 mg/dl
Alto: por encima de 160 mg/dl
NOTA: Esta recomendación no significa que la cifra normal de LDL deba rondar los 100 mg/dl. En algunos casos, el nivel deseable de LDL puede ser incluso menor de 70 mg/dl.

Colesterol HDL (bueno)

Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer
Triglicéridos
Normal: menos de 150 mg/dl
Normal-alto: entre 100 y 500 mg/dl.
Alto: por encima de 500 mg/dl.
Se considera hipertrigliceridemia a los niveles de triglicéridos superiores a 150-200 mg/dl.

 ALIMENTO PORCIÓN CANTIDAD DE COLESTEROL (mg)
Huevo  1 270
Hígado de res  3 onzas 440
Hígado de pollo 3 onzas 537
Camarones  3 onzas 166
Pollo sin piel  3 onzas 72
Leche entera  1 vaso 33
Aguacate  1/2 unidad 0
Manzana  1 unidad 0
Ensalada de vegetales  1 taza 0

RECOMENDACIONES

  • Reducir el consumo de alimentos fuentes de colesterol.

Como la carne de cerdo, vísceras, embutidos de todo tipo, mariscos (en especial camarones), pellejos de res, piel del pollo, yema de huevo, leche íntegra, quesos amarillos procesados, mantequilla, natilla, queso crema y manteca de cerdo.

  • El consumo de huevo debe ser moderado.

El huevo tiene 270 miligramos de colesterol, por eso se recomienda consumir un máximo de 3 unidades por semana

  •  Consumir alimentos bajos en grasa.

Como: res magra, pollo sin piel, atún en agua, pescado, leche y queso descremados, yogurt bajo en grasa.

  • Cambiar la forma de preparar los alimentos.

Cocine las carnes y platillos al horno, a la parrilla, a la plancha, al vapor, hervidos, evite que sean fritos o empanizados.

Utilice el aceite en spray, aceite de soya, girasol, maíz u oliva con moderación.

  •  Cosumir fibra:

A diario, ya que es rico en grasas benéficas que colaboran en la reducción del colesterol malo en la sangre.

Se encuentra en los cereales integrales, el salvado de avena, el germen de trigo, la avena integral, el pan integral y el arroz integral, los frijoles, lentejas, garbanzos.

  •  Frutas y Verduras

Tiene un efector reductor del colesterol al tener pectina.

Ingerir por lo menos 3 frutas durante el día y vegetales en el almuerzo y en la cena, porque son buena fuente de fibra.

Las frutas ricas en fibra son las que se comen con

Cáscara (manzanas, peras),

Estopa (naranjas, limón dulce, mandarinas),

Fibrillas (mango, piña) o

Semillas (guayabas, granadillas).

  • Consumir Agua y Líquidos

Beber por lo menos 8 vasos con agua y

líquidos como el té, las sopas, jugos y frescos naturales, que no sean procesados, recuerde que el  agua contribuye a la movilización de grasas corporales.

  • Evitar las bebidas alcohólicas.

El alcohol contribuye a elevar los niveles de colesterol, sin embargo, en numerosos estudios se ha visto que ingerir de 1 a 2 copitas de vino tinto al día, produce un ligero aumento en el HDL y previene contra el infarto.

  • Realizar ejercicios.

Aparte de mejorar  la condición física y cardiorrespiratoria, el ejercicio mantiene controlados tanto el peso, como el nivel de grasas en sangre. Además, favorece que aumenten los niveles de HDL.

Sería bueno hacer caminatas largas al aire libre (de 15 a 20 minutos.)

  • Evitar el sobrepeso

La obesidad está vinculada con niveles altos de colesterol y triglicéridos

  • Controlar el estrés y la tensión.

Aprenda técnicas de relajación.

  • Evitar el cigarrillo
  • Llevar un registro

Si tiene un cuadro de colesterol alto, debe tratar de medirlo, mediante exámenes de sangre de laboratorio, cada tres a cuatro meses para llevar un control.

ALIMENTOS BAJOS EN GRASA PARA EL COLESTEROL

  • La avena.

La forma tradicional de comer avena es en copos, mezclada con frutas, leche o yogur.

 Los copos de avena sirven también para espesar cremas y purés y para dar sabor y consistencia a una sopa de verduras.

  • La cebada.

La cebada en grano se le puede dar el mismo tratamiento culinario que al arroz, aunque le cuesta más cocerse.

Algunas propuestas para probar este saludable cereal son una menestra de verduras salteada con cebada, en ensalada con arroz salvaje, calabacín y bonito o en sopa con lentejas.

  • Las legumbres

Una dieta con una buena proporción de legumbres, resulta baja en grasas, muy nutritiva, rica en fibra y con una efectiva protección ante enfermedades cardiovasculares y la obesidad.

la alfalfa,  alubias o porotos,  guisantes o arvejas,  judías verdes , frijoles,  lentejas,  garbanzos,  habas,  lupinos,  soja (con isoflavonas, compuesto altamente antioxidante),  cacahuetes

Consumir legumbres: en ensalada, en sopas, cremas, en forma de paté vegetal como el humus elaborado con garbanzos, guarnición de carnes o pescados.

  • La Berenjena

Contiene gran cantidad de agua, por lo cual es excelente diurético. Actúa como desengrasante, por lo que es muy recomendable luego de consumir alimentos ricos en grasas. Tiene muy pocas calorías.

Beber medio litro de agua de berenjenas por día, durante una semana, disminuye el colesterol. Se prepara dejando en remojo trocitos de berenjenas, en un lugar oscuro durante 24 horas

  • La okra y frutas como manzanas, uvas, fresas y cítricos.

El efecto hipocolesterolemiante de estos vegetales se debe en parte a su aporte de fibra, un compuesto que limita y retrasa la absorción intestinal del colesterol, al favorecer la mezcla con los ácidos biliares y que el conjunto se elimine por las heces. La okra es una hortaliza poco o nada conocida en nuestro entorno, que destaca por su riqueza en fibra soluble y mucílagos. Se come cocida, cruda en ensalada o deshidratada.

  •  Los frutos secos,

colesterol-frutos-secosAlmendras, avellanas, castañas, cacahuates, nuces, pistachos, piñones, semillas de calabaza, semillas de girasol, Sésamo o ajonjolí, ciruelas, pasas, dátiles, higos secos, pasas de uva

Las nueces suponen un aporte interesante de ácido alfa-linolénico, que el organismo transforma en ácidos grasos omega-3 y contiene también fitosteroles, ambos reconocidos por su papel en la reducción del colesterol.

Como consumir:

Nueces: un puñado a diario (4-6 unidades),

Añadirlos a las ensaladas, a platos de arroz, pasta y cuscús, probar las cremas de untar de frutos secos (cacahuete, avellana, semillas de sésamo),

Preparar dulces y postres (bizcochos, magdalenas, compotas).

  • Aceites vegetales,

Aceite de oliva, es rico en ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico), vitamina E y fitosteroles, todos ellos compuestos cardioprotectores.

Emplear un poco cada día para aliñar las ensaladas y las verduras, acompañar al pan tostado del desayuno, etc.

  • La soja.

El consumo habitual de soja como leguminosa (o como aceite) aporta una cantidad significativa de grasa de alta calidad nutricional -ácido linoléico y oleico-, lecitina e isoflavonas con repercusiones beneficiosas para el organismo por su eficacia reductora del colesterol sérico. Las isoflavonas, en especial la genisteína, una de las más abundantes en la soja, han demostrado ejercer una acción inhibitoria de la agregación plaquetaria y una actividad antioxidante sobre las lipoproteínas de alta densidad (LDL), lo que ayuda en la disminución del colesterol plasmático.

Soja en grano: se puede preparar hervida o guisada, como cualquier legumbre. A partir de ella se obtienen multitud de derivados como los brotes germinados de soja, la bebida de soja, el tofu, el tempeh, el tamari o salsa de soja, el seitan -que por su aspecto se conoce como «carne vegetal»- o el miso o pasta fermentada, elaborada con las semillas de soja y que da sabor y cuerpo a sopas o cremas.

  • El pescado graso.

Los pescados azules tienen de media unos diez g de grasa rica en ácidos grasos poliinsaturados de la serie omega-3, como el DHA (docosahexaenoico) y el EPA (eicosahexaenoico), reconocidos por su capacidad para disminuir los triglicéridos plasmáticos, aumentar la vasodilatación arterial, reducir el riesgo de trombosis y la tensión arterial. Todos estos efectos se postulan como protectores de las enfermedades cardiovasculares. No obstante, su efecto sobre los niveles de LDL-colesterol y HDL-colesterol depende del tipo de paciente y de sus niveles iniciales de colesterol.

Migraña

migraña

Migraña: Llamada también Hemicránea(un lado de la cabeza) o jaqueca (media cabeza)

Es un trastorno neurológico cuyo síntomas son vómitos, náuseas o sensibilidad a la luz. El dolor que produce se debe a las dilataciones de las arterias en el cráneo. Normalmente, las personas que padecen migrañas llegan a tener síntomas de advertencia “LAS AURAS”, las cuales son grupos de síntomas que incluyen también alteraciones en la visión, estas al presentarse están indicando que llegará un dolor de cabeza intolerable.

CAUSAS:

  • Se puede iniciar a cualquier edad, generalmente se da en personas entre 10-30 años, presentándose de igual forma en Niños y niñas. Con la llegada de la pubertad y los cambios hormonales suele dispararse la incidencia en las mujeres.
  • Falta de Sueño, puede llegar a desencadenar una crisis. El insomnio, dormir pocas horas o a horarios inadecuados es uno de los principales factores que favorecen a la aparición de la migraña.
  • Puede ser Hereditario, aún no está establecido, pero en algunos casos de migraña ya se ha conseguido identificar el gen que lo transmite situado en el cromosoma 9.
  • En Estrés y Ansiedad, debemos aprender a estar relajados y buscar algún tipo de distracción para los momentos de estrés. Realice actividades de relajación, escuche música de su agrado. Realice respiraciones profundas.
  • Bebidas en el alcohol sobre todo el vino tinto y burdeos, y bebidas con cafeína.
  • Alimentos; los más frecuentes que desencadenan una crisis son: Queso curado, zumos de cítricos, salchichas, ahumados, edulcorantes, nueces, patatas «chips», chocolate, cafeína, frutas secas, gaseosas, bebidas alcohólicas, carnes en conservas, comida china.
  • Hormonal, suele empeorar con la ovulación y la menstruación y la toma de anticonceptivos orales. En cambio en la mujer embarazada suelen disminuir y cuando se produce la menopausia muchas mujeres llegan a mejorar. Las crisis suelen aparecer 1 ó 2 veces al mes en las temporadas de otoño y primavera llegando a durar de 04 a 72 hrs., además del dolor de cabeza, suelen ir acompañadas de los vómitos y náuseas.
  • Estímulos, cambio de temperatura, los olores fuertes (tabaco, humo), las luces deslumbrantes.

 

TIPOS DE MIGRAÑA:

migraña1Migraña con Aura, Las personas ven luces intermitentes, colores y formas distorsionadas, y otras ilusiones ópticas, durando por lo menos 10-30 minutos antes de que comience el dolor. Una vez que desaparece el aura, el dolor se hace más intenso atacando a un solo lado de la cabeza. Tienen una duración de 30 minutos – 5 días ó más. El vomitar ayuda a bajar la intensidad del ataque.

Migraña sin Aura. Comienza con dolores muy fuertes que afectan a una mitad de la cabeza, incluyendo vómitos y náuseas, falta de apetito, hipersensibilidad a la luz, vértigos, hormigueo, entumecimiento o debilidad, se hacen más intensos cuando se produce un esfuerzo físico (agacharse). También estos dolores se presentan el mismo día de la semana o el mes, o cuando se ha producido algún hecho que afecte. En algunos pacientes pueden experimentar el aura y no la migraña llamándose, Migraña Acefálica.

TRATAMIENTOS:

Actualmente se dispone de estos tratamientos:

  •  TRATAMIENTO SINTOMÁTICO,

Acido acetilsalicílico o paracetamol, son analgésicos simples o calmantes, suelen utilizarse mucho pero su efectividad no es la deseada y puede ocasionarnos una complicación muy importante: la cefalea crónica diaria, consiste en una transformación de la migraña (fenómeno episódico) en una cefálea diaria o casi diaria. Triptanes, son fármacos específicos y de reciente existencia, son los de mayor opción para tratar en la mayoría de las crisis de migraña con dolor intenso.

*  Antinflamatorios como naproxeno o diclofenaco, su uso se da en las crisis de baja intensidad, el problema de estos fármacos es que afecta sobre todo a nivel de estómago: úlceras, gastritis.

*  Ergóticos, son utilizados asociados con los analgésicos simples, si se utiliza este tipo de medicamento se deberá consultar con su médico por si aparecen hormigueos, calambres musculares, entumecimientos. También como en los demás medicamentes estos pueden originar que la migraña se transforme en una cefalea crónica diaria.

  • TRATAMIENTO PROVISORIO

Es un tratamiento que se realiza con los fármacos pertenecientes de dos grupos que a continuación indicamos

* Fármacos que actúan sobre el sistema renina-angiotensina-aldosterona (lisinopril y candesartán).

*  Betabloqueantes (tipo Propanolol o Sumial®).

*  Bloqueadores de los canales del calcio (tipo flunarizina, Sibelium® o Flurpax®)

Bajar de peso

bajar-de-peso1

bajar-de-peso1Bajar de peso, muchos queremos lograrlo y recurrimos a dietas drásticas (que lo único que ganamos es perder la masa muscular) o intervenciones quirúrgicas, que con el tiempo se puede dar el muy conocido EFECTO REBOTE, para llevar una vida saludable y estar en tu peso ideal sólo debes tener una buena alimentación y realizar ejercicios diarios.

Lo que debes tener en cuenta es comer la cantidad de proteínas y vitaminas que tu cuerpo necesita  y los alimentos que no sobrepasen un consumo normal. Es por esto que las buenas dietas deben ser aquellas que se puedan mantener de por vida y no solo por unas semanas, meses o una temporada específica. La mejor manera es concebir a la moderación como el equilibrio que necesitas para mantener un cuerpo sano.

Consejos que debes tomar en cuenta:

Debes elegir la dieta adecuada (dependiendo de tu edad, perfil, etc.). Si sigues una dieta muy estricta consulta con un especialista en nutrición o con tu médico habitual para elegir la más conveniente.

Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las más aconsejables o equilibradas para tu cuerpo. Es mejor seguir dietas personalizadas.

Duda de las «dietas milagrosas» y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuses

Tambien debes tomar en cuenta que la cantidad de energía que consumes en el verano no es la misma que la del invierno, ya que el cuerpo requiere mas calorías que refuercen tu sistema inmunológico.

bajar-de-peso-pescadoPara ello podemos optar por:

  • Cereales:  Como el maíz, el trigo, avena o arroz, aportan la fibra y carbohidratos necesarios que tu cuerpo necesita para sus actividades del día a día.
  • Tubérculos: Habría que optar por la papa, yuca o el camote pues constituyen grandes fuentes de contenido calórico. Además, al igual que los cereales, estos suman  los carbohidratos que posteriormente el organismo convertirá en energía.
  • Frutas y verduras: Dale prioridad a aquellas que sean ricas en vitamina C como la naranja, la mandarina, pimientos o tomates, de esta forma el sistema inmunológico quedará reforzado para la prevención de enfermedades. Si bien es cierto que la vitamina C no te curará de los temidos resfriados, si pueden llegar a acortar el periodo de la enfermedad.
  • Carnes: Pollo sin piel, pavo, carnes magras y pescados, son un excelente complemento para la dieta diaria. Cabe resaltar que estos alimentos poseen vitamina B12,  un compuesto que mejora nuestro metabolismo y que, muchas veces, es recetado para combatir la depresión y el insomnio.
  • Sopas calientes: Por defecto, son la opción número uno a la hora de combatir el frío. En este punto, San Mateo te recomienda incluir pastas o legumbres dentro del plato, evitando juntarlo con carnes ricas en grasas que podrían desequilibrarte.
  • Agua: Puede que con las bajas temperaturas, no sientas la necesidad de hidratarte. La falta de este importante líquido puede hacerte perder la concentración y provocarte una baja notable en tu rendimiento físico e intelectual. Para evitarlo, habrá que mantener la hidratación constante para así evitar una retención de líquidos y obtener una buena circulación en el cuerpo.

RECOMENDACIONES

bajar-de-peso-aguaBebe mucha agua:

Beber unos 8 vasos al día, te previene la deshidratación y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada. Además, con suficiente agua dentro, tus riñones estarán en capacidad de funcionar muchísimo mejor y así evitar la retención de fluidos.

Come como mínimo 5 comidas al día:

De esta manera, evitarás periodos de ayuno, que no sólo no te ayudarán a adelgazar, además activarán tu metabolismo para almacenar grasa.

No dejes de lado el desayuno:

bajar-de-peso-desayunoTomar el desayuno en la mañana también te ayuda a iniciar tu metabolismo.
No te saltes el desayuno y no dejes de comer hasta la media mañana o hasta la tarde, si haces eso tu metabolismo se va a reducir causando que no quemes ninguna grasa extra.

Tomar el desayuno te ayudará a detener estas ansias por comer que podrías llegar a tener más tarde en el día.

Reduce las calorías:

Lo ideal es seguir una dieta baja en calorías. Para bajar de peso se debe gastar más calorías que las que consumes.

Come más frutas y verduras :

Come por lo menos cinco frutas y verduras al día, come fruta para desayunar, o para acompañar una comida, como un aperitivo, o cuando esperas para la comida. Hortalizas y frutas son una fuente muy rica de fibra, vitaminas y minerales, también son ricos en antioxidantes que ayudan a prevenir cáncer.

Haz ejercicios:

bajar-de-peso-ejerciciosTan pronto como te despiertas en la mañana haz tu rutina de ejercicios durante al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han mostrado que hacer ejercicio en la mañana quema hasta 3 veces más grasa que cuando te ejercitas en cualquier otro momento del día.

La razón es que, durante el día la fuente principal de energía para el cuerpo son los carbohidratos que obtienes de tus comidas.

Cuando duermes de noche por más de 6 horas, tu cuerpo agota todos estos carbohidratos generando energía que se usa en varios funciones corporales que se realizan mientras duermes.

Cuando te despiertas en la mañana, tu cuerpo no tiene más carbohidratos que pueda usar como energía y entonces tendrá que quemar grasa corporal para producir esa energía.

Para que aproveches esta oportunidad matutina para quemar grasa debes hacer ejercicio a primera hora en la mañana. No comas primero el desayuno, porque si lo haces…

Le estarás dando a tu cuerpo algunos carbohidratos como fuente de energía y no dejarás que tu cuerpo use la grasa corporal que quieres quemar como esa fuente de energía.

Come Despacio:

Se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come de forma rápida el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello se tenderá a comer de más.

Controla tu ansiedad:

Si eres de las que come sin control, eres de las que pican entre horas y no puedes parar hasta haber terminado?
Si no puedes controlarlo, elige una actividad alternativa que te distraiga como caminar, llamar amigos, leer o darte un baño.

Duerme lo necesario:

bajar-de-peso-suenhoEl sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad. Dormir menos de 7 horas o más de 9  se altera el control del apetito. Por esto dormir lo necesario para no engordar.

No ingieras bebidas alcohólicas:

El alcohol consumido no está almacenado en el organismo, sino que, circula por la sangre hasta que se elimina del cuerpo. Cuando el organismo elimina el alcohol, el metabolismo se vuelve más lento. Esto significa que los azúcares y los ácidos grasos, que han sido parte del alcohol consumido, no se quema de manera eficiente, lo que conduce a su acumulación en el tejido adiposo.

No comas en exceso por la noche:
Según estudios realizados, la comida que más engorda es la que se consume en la cena. Por ello, se recomienda cenar de forma ligera.

EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

La mejor forma a parte de una alimentación sana para bajar de peso son los ejercicios, por lo menos deberiamos ejercitar nuestro cuerpo 3 veces a la semana con una rutina diaria de 30 a 45 minutos, esto te ayudará a bajar y mantenerte en el peso ideal.

bajar-de-peso-ejercicios-matutinosEjercicio cardiovascular: Debes realizarlo 3 veces por semana en un mínimo de 30 minutos. Puedes empezar con una caminata, bailando, subiendo y bajando escaleras o saltando soga. Se pueden llegar a quemar entre 500 o 600 calorías por sesión, por lo que si el objetivo es reducir esos kilos de más, tienes que hacerlo como una rutina diaria

 Trabajo abdominal: El tener un abdomen plano y tonificado es el sueño de todos. Lo que se debe hacer es trabajar los oblicuos (esos músculos a los lados del torso) y realizar abdominales, paseos en bicicleta y levantamiento de piernas por los menos 3 series de 30 repeticiones en un principio. Conforme la rutina se vaya haciendo más fácil y tu cuerpo se vaya adaptando a la actividad, el número de movimientos por ciclo debería ir en aumento.

Flexiones y sentadillas: Estos ejercicios te ayudarán a tonificar los  músculos del brazo, pecho y otras zonas como los glúteos. En el caso de las sentadillas, si lo que se quiere son mejores resultados, cada centímetro contará por lo que cuanto más amplio sea el movimiento, mayor fuerza se empleará y más fibras musculares se activarán. Las flexiones, por su parte, trabajarán todos los músculos del tronco, los dorsales y todos aquellos ubicados en la parte posterior del cuerpo, y trabajar en ellas se transforma en algo casi necesario.

FRUTAS QUE DEBEMOS TENER EN CUENTA

Según su clasificación en fibras y azucar, debemos consumir las altas en fibra y bajas en azúcar, las que tienen alto contenido de azúcar se recomienda comer 3 veces por semana.

ALTAS en fibra y BAJAS en azúcar

  • Chirimoya
  • Fresas
  • Granada
  • Guanabana
  • Pera

MEDIO de FIBRA y AZUCAR

  • Cerezas
  • Chabacano
  • Chicozapote
  • Ciruelas
  • Duraznos
  • Higo fresco
  • Lima
  • Manzana
  • Níspero
  • Papaya amarilla

BAJAS en FIBRA y ALTAS en AZUCARES

  • Kiwi
  • Mamey
  • Mandarina
  • Mango
  • Naranja
  • Nectarina
  • Platano
  • Toronja
  • Tuna
  • Uva
  • Piña
  • Melon
  • Sandia

Lea también : Miel de Abeja con canela