Monthly Archives: octubre 2013

Hipotensión arterial

hipotension

Hipotensión arterial o presión arterial baja, se da cuando la presión arterial es mucho más baja de lo usual, lo cual significa que el corazón, el cerebro y otras partes del cuerpo no reciben el flujo necesario de sangre.

Cuando el corazón late, bombea sangre hacia las arterias ejerciendo cierta presión en ellas, la cual se encarga de que dicho fluido circule por todo el organismo suministrándole oxígeno y nutrientes.

La presión sanguínea normal es usualmente de 120/80 mm Hg, una disminución de presión de unos 30 mm Hg en relación a su presión usual, o presión sistólica menor a 90 mm Hg puede ser diagnosticada como hipotensión.

hipotension1Síntomas

  • Fatiga
  • Debilidad
  • Desmayo
  • Náuseas
  • Sueño
  • Sudoración
  • Mareos
  • Palidez cutánea
  • Dificultad de concentración

CAUSAS

La hipotensión podría deberse a:

  • Dieta deficiente en calorías, proteínas, vitamina C o casi todas las vitaminas B.
  • Hemorragia interna en el tracto gastrointestinal, riñón o colon.
  • Bajo nivel de azúcar en la sangre
  • Funcionamiento inadecuado de la tiroides
  • Problemas emocionales (prolongada desilusión o frustración)
  • Algunos medicamentos como los antidepresivos y diuréticos
  • Alteraciones del corazón (infección del miocardio, insuficiencia del corazón o una dilatación cardiaca)
  • La diabetes avanzada,
  • Alergias,
  • Arritmias,
  • Deshidratación,
  • Ataque cardíaco,
  • Insuficiencia cardíaca,

ENFERMEDADES QUE PUEDEN CAUSAR HIPOTENSIÓNn:

  • Hipofunción tiroidea (hipotiroidismo)
  • Hipofunción de la corteza suprarrenal (enfermedad de Addison)
  • Hipofunción de la hipófisis (insuficiencia del lóbulo anterior de la hipófisis)
  • Enfermedades cardiacas (como insuficiencia cardiaca, trastornos del ritmo, pericarditis, por ejemplo)
  • Guardar cama durante un periodo prolongado de tiempo
  • Déficit de líquido (hipovolemia)
  • Falta de sal (hiponatremia)

FÁRMACOS QUE PUEDEN CAUSAR HIPOTENSIÓN

  • Psicótropos (contra la depresión, la angustia, el insomnio)
  • Antiarrítmicos (contra las arritmias cardiacas)
  • Antihipertensores (contra la presión arterial alta)
  • Diuréticos (fármacos diuréticos)
  • Fármacos coronarios (en el caso de angina de pecho, como espráis de nitritos)
  • Vasodilatadores

RECOMENDACIONES

  • Beber agua entre 2 y 3 litros al día, complementando con caldos, jugos y bebidas rehidratantes.
  • En el desayuno optar por alimentos que contengan buena fuente de energía como: cereales, pan, leche, yogurt, incluir azúcares. Nunca empezar el día sin haber comido antes
  • Ingerir alimentos entre comidas, por la mañana y tarde, lo que te permitirá conservar la energía necesaria, (frutas, verduras, yogurt o pan integral)
  • No adoptar una dieta sin consultar a un nutriólogo, ya que pueden presentarse descompensación y agravamiento de la hipotensión.
  • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, pues éstas dilatan los vasos sanguíneos y, consecuentemente, promueven que la presión arterial se reduzca aún más.

Asimismo, al momento de sentir mareos y fatiga es recomendable humedecer la frente con agua fría, reposar bajo la sombra durante algunos minutos y tomar un jugo o bebida rehidratante.

REMEDIOS CASEROS

  • Colocar bajo la lengua, una pizca de sal si es por primera vez que se tiene hipotensión.
  • Preparar una infusión de dos cucharadas de diente de león en una taza de agua que debe ser hervida por 10 minutos. Tomar una vez al día.
  • Tomar un jugo de limón cada día preferiblemente por la mañana.

Hierro – Alimentos que contiene hierro

Hierro - alimentos

El hierro es un mineral fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo, forma parte esencial de proteínas como la hemoglobina o la mioglobina, responsables del transporte y almacenamiento del oxígeno.

Por ello, un déficit del mismo puede traer graves consecuencias para la salud. La ingesta de hierro a través de una dieta es una de las fórmulas más comunes para combatir la anemia, al igual que los complementos vitamínicos.

El hierro favorece una correcta respiración al facilitar el transporte de oxígeno a los tejidos y hace que la sangre circule a un ritmo adecuado. Sirve para activar el grupo de vitaminas B, y estimula la inmunidad y la resistencia física, ya que una de sus funciones principales es la de oxidar la glucosa para convertirla en energía. Además, es imprescindible para la formación de proteínas de los músculos, las células rojas y los huesos.

Los niños, adolescentes y embarazadas son las personas que necesitan un mayor aporte de hierro.

A través de los alimentos el organismo absorbe dos tipos de hierro: el de origen vegetal y el de origen animal.

  • Origen Vegetal conocido como Hierro no Hemo. Éste se absorbe en menor medida. Está presente en alimentos de origen vegetal y en los lácteos. Este hierro de origen vegetal se absorbe en poca cantidad porque los vegetales contienen sustancias que lo dificultan: el ácido fítico (presente en lentejas, garbanzos y cereales integrales), el ácido oxálico (contenido en espinacas, acelgas, coles, espárragos y chocolate) y los taninos (se hallan en el té, el café y los vinos).
  • Origen Animal, llamado Hierro Hemo, presente en la hemoglobina (glóbulos rojos) y en la mioglobina (músculos) de las carnes rojas, el pavo, el conejo, hígado, el pescado (sardina, pescadilla, lubina, rape), los crustáceos (almejas, chirlas, berberechos, mejillones) y la yema de huevo.

A pesar de que su proporción en la dieta es inferior a la del hierro no hemo, éste se absorbe hasta tres veces más. De ahí su importancia.

EL HIERRO EN LOS ALIMENTOS

Este mineral se encuentra distribuido en numerosos alimentos, sin embargo, no todo el hierro presente en los alimentos es igualmente biodisponible, es decir, no todo el hierro se absorbe de igual manera. De hecho, se estima que sólo un 10-15% del hierro presente en la dieta es absorbido por el intestino.
Activadores e Inhibidores de la Absorción del hierro

  • Activadores de la absorción de hierro:

Ácidos de las frutas: Como el cítrico, ascórbico o málico y la proteína de los tejidos animales (carne, pescado, aves).

  • Inhibidores de la absorción del hierro:

Minerales como el calcio, manganeso,
Proteínas del huevo,
Fitatos (presentes en legumbres, cereales integrales),
Oxalatos (en espinacas) y taninos del café, té, cacao y algunos vegetales.

ALIMENTOS QUE CONTIENE HIERRO

hierro-carnes

Almejas:
Contienen alrededor de 24mg de hierro por cada 100 gramos, lo cual representa más de lo que necesitamos a diario (8mg los hombres adultos y 18mg las mujeres en edad fértil). Estos alimentos es de escaso consumo en nuestra dieta habitual y además, tienen una elevada relación costo/cantidad.

Cereales integrales:
Los cereales que nos ofrece el mercado hoy en día son muy ricos en hierro debido a su fortificación y mantenimiento en la corteza del grano, su contenido oscila entre los 7 y los 12 mg por cada 100 gramos de producto. No obstante, no debemos olvidar que la fibra y su origen vegetal reducen significativamente la absorción, por lo que para optimizar su asimilación en el cuerpo, recomiendo consumir los cereales con un jugo de naranja recién exprimido o un poco de limón rico en vitamina C.

Vísceras:
El hígado de carne vacuna, la morcilla, son excelentes fuentes alimenticias de hierro Hem, de fácil absorción, ya que contienen alrededor de 8mg por ciento y 14 mg por ciento, respectivamente.

Legumbres:
La soja en grano así como la lenteja, son las leguminosas con más contenido en hierro no Hem, ya que poseen 7 y 8 mg por cada 100 gramos, respectivamente. Su absorción es menor a la del hierro contenido en las carnes, pero su bajo costo y sus ventajosos nutrientes, nos ofrecen un alimento ideal para prevenir anemias y demás carencias nutricionales.

Vegetales verdes:
Espinacas y las acelgas contienen entre 3 y 4 mg por ciento de hierro de baja absorción, pero como sucede con las legumbres, son alimentos de bajo costo, cuya composición puede beneficiar grandemente al organismo. Además, al combinarlas con cítricos ricos en vitamina C o con un poco de carne, su absorción se incrementa para que el organismo aproveche más de su hierro.

Carnes:
La carne vacuna, de pollo, de pescado, de pavo, de cerdo y otras, todas contienen hierro en cantidades que rodean los 2 mg por cada 100 gramos aproximadamente.
Es un hierro de fácil absorción y que, exceptuando los vegetarianos, todos incluimos habitualmente en nuestra dieta.

Melanoma, Cáncer de piel

melanoma

Melanoma es el tipo de cáncer a la piel más peligroso y es la causa principal de muerte por enfermedades de la piel. Melanoma llamado también tumor melánico o pigmentado, este aparece cuando las células llamadas melanocitos se convierten en malignas.

Estas células elaboran un pigmento llamado melanina, responsable del color de la piel, del pelo y del iris de los ojos. El melanoma puede ocurrir en cualquier parte de la piel pero estos son más propensos a comenzar en ciertas áreas, por ejemplo en el tronco o en las extremidades, también pueden aparecer en otras superficies del cuerpo como la mucosa de la boca, del recto o de la vagina, o la capa coroides del interior de nuestros ojos. El sitio más común en los hombres es en el torso (pecho y espalda). En las mujeres, las piernas son la parte donde se presentan con más frecuencia. El cuello y el rostro son otros sitios comunes.

Cuando el melanoma comienza en la piel, la enfermedad se denomina melanoma cutáneo. El melanoma puede aparecer en la piel normal, o puede originarse como un lunar o alguna otra área que haya cambiado de aspecto. Algunos lunares presentes al momento de nacer pueden convertirse en melanoma.

Tipos de melanoma:

  • Melanoma de extensión superficial: es el tipo más común. Generalmente es plano e irregular en forma y color, con sombras variables de negro y marrón; es más común en personas de raza blanca.
  • Melanoma nodular: generalmente empieza como un área elevada de color azul-negruzco oscuro o rojo-azulado, aunque algunos no tienen ningún color.
  • Melanoma lentigo maligno: aparece en las personas de edad avanzada. Ocurre más comúnmente en la piel dañada por el sol en la cara, el cuello y los brazos. Las áreas de piel anormal generalmente son grandes, planas y de color marrón con áreas de color café.
  • Melanoma lentiginoso acral: es la forma menos común de melanoma. Generalmente ocurre en las palmas de las manos, las plantas de los pies o por debajo de las uñas y es más común en las personas de raza negra.

Cuando la piel se expone al sol, los melanocitos producen más melanina como defensa contra la acción de los rayos ultravioleta (UV). Los lunares o pecas aparecen cuando los melanocitos crecen en grupo.

Las metástasis se inician cuando un grupo pequeño de células del tumor primitivo es transportado a otra zona y se detiene en un órgano donde crece y produce un tumor semejante al original. Para despejar las posibles dudas sobre la naturaleza maligna del tumor se utiliza la biopsia, que consiste en la extracción de una muestra del tejido tumoral para analizarlo. De esta manera se puede confirmar el diagnóstico y establecer un tratamiento adecuado.

SÍNTOMAS

Puede tener la apariencia de un lunar que se abulta y crece en la piel.

  • Puede presentar abultamiento en la zona afectada.Coloración en la piel que aparece de pronto. Esta coloración puede ser azul, negra o rojiza.
  • La asimetría en un lunar, el cual se parte en dos imaginariamente y no luce igual en ambos lados.
  • Bordes poco definidos en un lunar.
  • Cambios de color en un lunar, el cual puede lucir azul, rojo, blanco, rosado, violeta o gris.
  • Si un lunar sangra, crece rápido o hace costra en la piel.
  • Estas  pigmentaciones que aparecen en la piel pueden estar en lugares poco visibles como el cuero cabelludo, entre los dedos del pie o debajo de la uña.

FACTORES DE RIESGO

  • Exposición a la luz ultravioleta (UV)

La radiación ultravioleta (UV) es el factor de riesgo principal para la mayoría de los melanomas. La luz solar es la fuente principal de la radiación ultravioleta. Las lámparas y camas bronceadoras también son fuentes de radiación ultravioleta. Las personas que se exponen mucho a la luz procedente de estas fuentes tienen un mayor riesgo de cáncer de piel, incluyendo el melanoma.
Tanto los rayos UVA como los UVB dañan la piel y causan cáncer de piel. Los rayos UVB son causantes más potentes de al menos ciertos cánceres de piel, pero hasta donde se sabe, ningún rayo UV es seguro.
El grado de exposición a la luz ultravioleta que una persona recibe depende de la intensidad de los rayos, del tiempo que la piel ha estado expuesta y de si ésta ha estado protegida con ropa o bloqueador solar.

  • Lunares

Un nevo (el nombre médico del lunar) es un tumor pigmentado benigno (no canceroso). Por lo general, los lunares no están presentes al nacer, sino que empiezan a aparecer en la infancia y cuando las personas llegan a ser adultos jóvenes. La mayoría de los lunares nunca causará ningún problema, aunque una persona que tiene muchos lunares es más propensa a padecer melanoma.

Nevos displásicos: los nevos displásicos, también llamados nevos atípicos, suelen parecerse ligeramente a los lunares normales, pero también, a menudo, se asemejan algo a los melanomas. Éstos suelen ser más grandes que otros lunares, y presentan una forma o color anormal. Los lunares pueden aparecer en la piel expuesta a la luz solar, así como en la piel que por lo general está cubierta, tales como en los glúteos y el cuero cabelludo.
Un pequeño número de lunares displásicos pueden convertirse en melanomas. Sin embargo, la mayoría de los lunares displásicos nunca se vuelven cancerosos, y muchos melanomas parecen originarse sin un lunar displásico pre-existente.

El riesgo de melanoma en el transcurso pudiera ser mayor de 10% para las personas con muchos lunares displásicos (algunas veces se les llama síndrome del nevo displásico). Con frecuencia, los nevos displásicos son hereditarios. Quien tenga muchos nevos displásicos y varios familiares cercanos con melanoma tiene un riesgo muy elevado de padecer melanoma en el transcurso de su vida.

Las personas con esta afección deben someterse a exámenes muy minuciosos y regulares de la piel con un dermatólogo (un médico especialista en problemas de la piel). En algunos casos, se toman fotografías de cuerpo entero que ayudan al médico a reconocer cuáles lunares están cambiando y creciendo. Muchos médicos recomiendan que también se debe enseñar a los pacientes a practicar cada mes autoexámenes de la piel.

Nevos melanocíticos congénitos: los lunares que están presentes en el momento de nacer se llaman nevos melanocíticos congénitos. El riesgo de un melanoma en el transcurso de la vida, pudiera ser de alrededor de 0 a 10% para las personas con nevos melanocíticos congénitos. Sin embargo, este riesgo se ve afectado por el tamaño del nevo. Las personas con nevos congénitos muy grandes tienen un mayor riesgo, mientras que este riesgo es menor para las que tienen nevos pequeños.

Por ejemplo, el riesgo de melanoma en nevos congénitos más pequeños que la palma de su mano es muy bajo, mientras que los que cubren porciones más grandes de la espalda y los glúteos (“nevo en calzón de baño”) tienen riesgos significativamente más elevados.

Los nevos congénitos a veces son extirpados quirúrgicamente para que no tengan la oportunidad de convertirse en cancerosos. La recomendación del médico de extirpar o no un nevo congénito depende de varios factores que incluyen tamaño, ubicación y color del nevo. Muchos médicos recomiendan que los nevos congénitos que no son extirpados deben ser examinados cada cierto tiempo por un dermatólogo y se debe enseñar al paciente cómo practicar autoexámenes mensuales de la piel.

De nuevo, la probabilidad de que un lunar en particular se convierta en cáncer es muy baja. No obstante, cualquier persona con muchos lunares irregulares o que tenga lunares grandes tiene un mayor riesgo de desarrollar melanoma.

  • Piel muy blanca, pecas y cabello claro

El riesgo de padecer melanoma es más de diez veces mayor en las personas de raza blanca que en las de raza negra. Las personas de raza blanca con cabello rubio o pelirrojo que tienen ojos azules o verdes, o de piel muy blanca, que se queman o se llenan de pecas con facilidad, están bajo un mayor riesgo.

  • Antecedente familiar de melanoma

Su riesgo de padecer un melanoma es mayor si uno o varios de sus familiares de primer grado (madre, padre, hermano/a, hijo/a) han tenido melanoma. Aproximadamente 10% de todas las personas con melanoma tienen antecedentes familiares de esta enfermedad.

El aumento en el riesgo pudiera deberse a que compartieron un estilo de vida de exposición frecuente al sol en la familia, una familia de piel muy blanca o una combinación de factores. También puede deberse a cambios genéticos (mutaciones) en una familia. Las mutaciones genéticas han sido encontradas en aproximadamente 10% a 40% de las familias con una tasa elevada de melanoma.

La mayoría de los expertos no recomienda que las personas con un historial familiar de melanoma se sometan a pruebas genéticas para identificar mutaciones, ya que aún no está claro cuán útil esto podría ser. Más bien, los expertos recomiendan que estas personas hagan lo siguiente:

  • Exámenes de la piel por un dermatólogo periódicamente.
  • Examen minucioso de su piel una vez al mes.
  • Ser particularmente cuidadoso en cuanto a la protección solar y evitar los rayos ultravioleta artificiales (tal como los rayos que provienen de las cabinas bronceadoras).
  • Antecedente personal de melanoma

Una persona que ha padecido de melanoma tiene un mayor riesgo de padecer melanoma nuevamente. Alrededor del 5% de las personas con melanoma padecerán un segundo melanoma en algún momento de sus vidas.

  • Inmunosupresión

Las personas que han sido tratadas con medicamentos que suprimen significativamente el sistema inmunológico, tales como los pacientes de trasplantes de órganos, tienen un riesgo aumentado de melanoma.

  • Edad

Aunque el melanoma es más probable que se presente en personas de más edad, éste es un cáncer que también se detecta en personas más jóvenes. De hecho, el melanoma es uno de los cánceres más comunes en las personas que tienen menos de 30 años de edad (especialmente en mujeres jóvenes). El melanoma que tiende a darse entre las personas de una misma familia puede presentarse a una edad más temprana.

DIAGNÓSTICO

melanoma-diagnosticoCuando se sospecha la presencia de un melanoma, se realiza una biopsia (extracción de una muestra de tejido y examen al microscopio).
El sistema ABCD es también una guía útil para identificar manchas en la piel que deberían ser consultadas por el médico:

  • Asimetría: Las lesiones de melanoma suelen ser de forma irregular (asimétrica); los lunares benignos -no cancerosos- suelen ser redondeados (simétricos).
  • Borde: Estas afecciones tienen a menudo bordes desiguales o irregulares (mellados o con muescas); los lunares benignos tienen bordes lisos.
  • Color: Las lesiones presentan muchas sombras de marrón o negro; en los lunares benignos se aprecia una única mancha marrón. D. Diámetro: Normalmente tienen más de 6 milímetros de diámetro. Los lunares que no son peligrosos suelen medir menos.

Estrés

Estrés

El estrés es una reacción normal de nuestro organismo ante situaciones que representan una exigencia importante o demanda fuera de lo usual a lo que estamos acostumbrados, es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque fortaleza vigor y agudeza mental.

Genera cambios en nuestro cuerpo como:

  • Cambios de tipo emocional
  • Alteraciones psicosomáticas
  • Alteración del estado de salud

La excesiva preocupación y ansiedad produce que el estrés salga de los límites y se vuelva un problema incontrolable que afecta nuestro comportamiento, desempeño, así como nuestros hábitos, es decir afecta nuestra salud.

En la actualidad, vivimos en un mundo lleno de problemas, tareas, trabajo, gritos y desesperación. Esto conlleva a que el estrés sea una epidemia mundial, un síndrome de moda.

SÍNTOMAS DE ESTRÉS

Las principales manifestaciones de estrés son:

  • Ansiedad
  • Irritabilidad
  • Impulsividad
  • Mal carácter
  • Insomnio
  • Falta de apetito o exceso de apetito
  • Cansancio extremo
  • Dolor de cabeza
  • Fumar con más frecuencia de lo usual
  • Sudoración
  • Palpitaciones
  • Enojo y
  • Hostilidad

CAUSAS

Las causas por las que una persona puede desarrollar estrés son diversas. Las presiones intensas y que permanecen por mucho tiempo, las dificultades o problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una sobrecarga de estrés.

  • Exceso de trabajo o problemas Laborales: una mala relación con el jefe o con algún compañero, las fechas límites de trabajo son factores comunes de estrés para la mayoría de las personas.
  • Exigirse más de lo normal a si mismos: Un ejemplo claro son las personas perfeccionistas, debido al afán de querer hacer las cosas bien, tienen una presión interna.
  • Cambios profundos: como la tristeza de haber perdido un familiar, esto permite que la persona esté totalmente vulnerable.
  • Relaciones sentimentales: Un motivo usual de estrés es el temor de perder al ser amado, si esto se da en niveles elevados puede afectar su calidad de vida.
  • Entorno Físico: Aparte de la contaminación ambiental, tenemos la contaminación sonora que puede estresar profundamente a una persona. Tener deudas

CONSECUENCIA

En el plano fisiológico

Puede provocar trastornos cardiovasculares (hipertensión arterial, taquicardias o enfermedad coronaria); respiratorios (asma bronquial o hiperventilación); gastrointestinales (úlcera péptica, colitis ulcerosa y estreñimiento); dermatológicos (sudoración excesiva y dermatitis), musculares (tics, temblores, contracturas) y sexuales (impotencia, eyaculación precoz, coito doloroso y alteraciones del deseo).

En el plano psicológico

Se pueden observar alteraciones como miedos, fobias, depresión, trastornos de la personalidad, conductas obsesivas y compulsivas, y alteraciones del sueño. Todas estas alteraciones pueden estar acompañadas por trastornos cognitivos, como incapacidad para la toma de decisiones, dificultad para concentrarse, olvidos frecuentes e irritabilidad.

¿Cómo se puede combatir el estrés?

  • Estrés-relajacionHacer ejercicios: Haga ejercicios diariamente, practique algún deporte, camine, trote, suba escaleras, hay que ejercitarse para mejorar la circulación.
  • Aprender técnicas de relajación. Hacer ejercicios de respiración profunda, visualización, meditación o algún tipo de yoga que requiera técnicas de respiración especiales.
  • Se positivo. Es imprescindible aprender a valorar los recursos con que cada uno cuenta para afrontar situaciones estresantes, así como darle a las cosas su verdadero valor sin caer en interpretaciones distorsionadas y dramáticas de la realidad. haz un repaso de lo que viviste y anota todo lo bueno que te ocurrió.
  • Controlar las reacciones de nuestro organismo ante situaciones estresantes. Para ello existen técnicas de relajación física y mental (que hacen hincapié en la relación entre una mente sana y un cuerpo sano) y de control de la respiración (que nos enseñan a tener una adecuada oxigenación en una situación de estrés).
  • Tener la autoestima bien alta. Estas técnicas buscan desarrollar la capacidad para manifestar sentimientos, deseos y necesidades con claridad, y a la vez aprender habilidades sociales para aumentar la seguridad personal en el manejo de situaciones.
  • Rodearse de personas afectivas. Es muy importante tener el apoyo de familiares, amigos y compañeros, porque facilitan su integración y adaptación y son un respaldo constante para la persona.
  • Desarrollar un estilo de vida sano y activo. Mantener un buen estado físico y adoptar hábitos alimentarios saludables también ayudan a prevenir el estrés.
  • Frotar las manos por 30 segundos y sonreir, reduce el cortisol y la adrenalina, las hormonas del estrés.

REMEDIOS CASEROS CONTRA EL ESTRÉS

  • Beber té de valeriana, de tila o de flor de azahar
  • Infusiones de toronjil  es un calmante natural
  • Una infusión de lavanda (1 par de cucharaditas de lavanda por taza)beberla antes de cada comida.
  • Un baño caliente.  Para ello, se debe añadir al agua del baño una infusión fría de manzanilla.
  • En una taza de agua hervida poner una cucharada de hojas trituradas de kaki o palosanto, un pedacito de jengibre y una cucharadita de miel.  Tomar especialmente antes de dormir.
  • Colocar 5 gramos de hojas de albahaca en una taza de agua hirviendo.  Después de tres minutos, colar y endulzar. La dosis adecuada es de una taza después de cada comida.
  • Mezclar 1 cucharada de tila, 1 de valeriana y 1 de espino blanco en un litro de agua hirviendo y dejar reposar durante 15 minutos.  Tomar una taza al día.
  • Lavar una mandarina y rayar su cáscara, colocarla en un vaso de agua que esté hirviendo, tapar y dejar refrescar un poco. Tomar, aún tibia, una taza preferiblemente antes de dormir.