Salud y Natural

El estrés es una reacción normal de nuestro organismo ante situaciones que representan una exigencia importante o demanda fuera de lo usual a lo que estamos acostumbrados, es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque fortaleza vigor y agudeza mental.

Genera cambios en nuestro cuerpo como:

• Cambios de tipo emocional
• Alteraciones psicosomáticas
• Alteración del estado de salud

La excesiva preocupación y ansiedad produce que el estrés salga de los límites y se vuelva un problema incontrolable que afecta nuestro comportamiento, desempeño, así como nuestros hábitos, es decir afecta nuestra salud.

En la actualidad, vivimos en un mundo lleno de problemas, tareas, trabajo, gritos y desesperación. Esto conlleva a que el estrés sea una epidemia mundial, un síndrome de moda.

SÍNTOMAS DE ESTRÉS

Las principales manifestaciones de estrés son:

• Ansiedad
• Irritabilidad
• Impulsividad
• Mal carácter
• Insomnio
• Falta de apetito o exceso de apetito
• Cansancio extremo
• Dolor de cabeza
• Fumar con más frecuencia de lo usual
• Sudoración
• Palpitaciones
• Enojo y
• Hostilidad

CAUSAS

Las causas por las que una persona puede desarrollar estrés son diversas. Las presiones intensas y que permanecen por mucho tiempo, las dificultades o problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una sobrecarga de estrés.

• Exceso de trabajo o problemas Laborales: una mala relación con el jefe o con algún compañero, las fechas límites de trabajo son factores comunes de estrés para la mayoría de las personas.
• Exigirse más de lo normal a si mismos: Un ejemplo claro son las personas perfeccionistas, debido al afán de querer hacer las cosas bien, tienen una presión interna.
• Cambios profundos: como la tristeza de haber perdido un familiar, esto permite que la persona esté totalmente vulnerable.
• Relaciones sentimentales: Un motivo usual de estrés es el temor de perder al ser amado, si esto se da en niveles elevados puede afectar su calidad de vida.
• Entorno Físico: Aparte de la contaminación ambiental, tenemos la contaminación sonora que puede estresar profundamente a una persona. Tener deudas

CONSECUENCIA

En el plano fisiológico

Puede provocar trastornos cardiovasculares (hipertensión arterial, taquicardias o enfermedad coronaria); respiratorios (asma bronquial o hiperventilación); gastrointestinales (úlcera péptica, colitis ulcerosa y estreñimiento); dermatológicos (sudoración excesiva y dermatitis), musculares (tics, temblores, contracturas) y sexuales (impotencia, eyaculación precoz, coito doloroso y alteraciones del deseo).

En el plano psicológico

Se pueden observar alteraciones como miedos, fobias, depresión, trastornos de la personalidad, conductas obsesivas y compulsivas, y alteraciones del sueño. Todas estas alteraciones pueden estar acompañadas por trastornos cognitivos, como incapacidad para la toma de decisiones, dificultad para concentrarse, olvidos frecuentes e irritabilidad.

¿Cómo se puede combatir el estrés?

• Hacer ejercicios: Haga ejercicios diariamente, practique algún deporte, camine, trote, suba escaleras, hay que ejercitarse para mejorar la circulación.
• Aprender técnicas de relajación. Hacer ejercicios de respiración profunda, visualización, meditación o algún tipo de yoga que requiera técnicas de respiración especiales.

• Se positivo. Es imprescindible aprender a valorar los recursos con que cada uno cuenta para afrontar situaciones estresantes, así como darle a las cosas su verdadero valor sin caer en interpretaciones distorsionadas y dramáticas de la realidad. haz un repaso de lo que viviste y anota todo lo bueno que te ocurrió.

• Controlar las reacciones de nuestro organismo ante situaciones estresantes. Para ello existen técnicas de relajación física y mental (que hacen hincapié en la relación entre una mente sana y un cuerpo sano) y de control de la respiración (que nos enseñan a tener una adecuada oxigenación en una situación de estrés).

• Tener la autoestima bien alta. Estas técnicas buscan desarrollar la capacidad para manifestar sentimientos, deseos y necesidades con claridad, y a la vez aprender habilidades sociales para aumentar la seguridad personal en el manejo de situaciones.

• Rodearse de personas afectivas. Es muy importante tener el apoyo de familiares, amigos y compañeros, porque facilitan su integración y adaptación y son un respaldo constante para la persona.

• Desarrollar un estilo de vida sano y activo. Mantener un buen estado físico y adoptar hábitos alimentarios saludables también ayudan a prevenir el estrés.

• Frotar las manos por 30 segundos y sonreir, reduce el cortisol y la adrenalina, las hormonas del estrés.

REMEDIOS CASEROS CONTRA EL ESTRÉS

• Beber té de valeriana, de tila o de flor de azahar
• Infusiones de toronjil  es un calmante natural
• Una infusión de lavanda (1 par de cucharaditas de lavanda por taza)beberla antes de cada comida.
• Un baño caliente.  Para ello, se debe añadir al agua del baño una infusión fría de manzanilla.
• En una taza de agua hervida poner una cucharada de hojas trituradas de kaki o palosanto, un pedacito de jengibre y una cucharadita de miel.  Tomar especialmente antes de dormir.
• Colocar 5 gramos de hojas de albahaca en una taza de agua hirviendo.  Después de tres minutos, colar y endulzar. La dosis adecuada es de una taza después de cada comida.
• Mezclar 1 cucharada de tila, 1 de valeriana y 1 de espino blanco en un litro de agua hirviendo y dejar reposar durante 15 minutos.  Tomar una taza al día.
• Lavar una mandarina y rayar su cáscara, colocarla en un vaso de agua que esté hirviendo, tapar y dejar refrescar un poco. Tomar, aún tibia, una taza preferiblemente antes de dormir.