Salud y Natural

Dejar de fumar es el paso más importante que los fumadores pueden dar para vivir más tiempo y mejorar la calidad de sus vidas”.

Cuando decidimos dejar de fumar, nos preguntamos si tenemos fuerza de voluntad como algo necesario para conseguirlo. Este concepto incluye aspectos tan variados como capacidad de esfuerzo, constancia, resistencia ante los problemas y/o los obstáculos, etc.

La fuerza de voluntad es un esfuerzo que realizamos cuando tenemos un gran interés por conseguir un objetivo determinado.
Muchos fumadores tienen miedo a sufrir los síntomas del síndrome de abstinencia: irritabilidad, nerviosismo, aumento de peso, etc. Para los fumadores, fumar un cigarrillo es una importante fuente de gratificación. Por ello, en los primeros momentos del abandono es frecuente que aparezca la sensación de haber perdido algo importante. Sin embargo, a medida que transcurran los días, esta sensación desaparecerá.
Poco a poco, el cigarrillo perderá su importancia y volverás a disfrutar de las cosas y actividades de la misma forma que antes.

SÍNTOMAS

• Un intenso deseo de nicotina.
• Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia.
• Dificultad para concentrarse.
• Somnolencia o problemas para dormir.
• Dolores de cabeza.
• Incremento del apetito y aumento de peso.
• Irritabilidad o depresión.
• La gravedad de los síntomas depende de por cuánto tiempo usted fumó. La cantidad de cigarrillos que fumaba al día también juega un papel.

Estos síntomas, que no tienen por qué aparecer con la misma intensidad en todos los fumadores, son temporales y en gran medida controlables por ti.

RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR

• Antes de comenzar a reducir el número de cigarrillos que fumas, es importante que pienses en las razones personales que tienes para dejar de fumar.
• En líneas generales existen muchas razones para dejarlo. Pueden ser físicas, personales o familiares. Cualquier razón es válida si es importante para ti. No deseches ninguna razón. Cuantas más razones encuentres, mejor.

BENEFICIOS

• Respirarás mejor.
• Disminuirá la tos o desaparecerá por completo.
• Recuperarás el sentido del gusto y del olfato.
• Mejorará el aspecto de tu piel y se retrasará la aparición de arrugas.
• Desaparecerá el color amarillento de manos y uñas.
• Te cansarás menos al subir las escaleras o al andar.
• Tu rendimiento físico en el deporte mejorará.
• Tendrás un sentimiento de liberación al romper tu dependencia al tabaco.
• Te convertirás en un ejemplo positivo en tu círculo social y familiar.
• Contribuirás a crear espacios sin humo y respetarás el derecho de los no fumadores.
• • Ahorrarás dinero.

RECOMENDACIONES

Ansias de fumar generadas por estrés

• El ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudará.
• Limpia tu casa y aleja todo lo que tenga que ver con el hábito de fumar.
• Busca algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota anti estrés).
• Anótate en un gimnasio, te ayuda a descargar tensiones.
• Llama a uno de tus “puntos de apoyo”: alguien a quien le comentaste que planeas dejar de fumar y a quien podrás recurrir para recibir motivación y apoyo a lo largo del proceso.
• Piensa en positivo. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil será seguir.
• En momentos de mucho estrés, recuerda que cada día sin fumar implica que tu cuerpo está más saludable.
• Reemplaza el cigarro por una fruta.
• Inicia una nueva actividad y aléjate del televisor.
• Cuando inicies una conversación por teléfono ten a la mano papel y lápiz para hacer garabatos.
• Evita el exceso de té y café: toma infusiones descafeinadas o jugos de frutas.
• Elige aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc.

Si sientes ansias de fumar en actividades sociales:

• Si sales a comer, elige espacios donde no esté permitido fumar.
• Asegúrate de tener un plan para enfrentar la tentación cuando estés en una situación social.
• Comenta a todo el mundo que estás dejando de fumar.
• Después de las comidas, levántate de la mesa y busca alguna actividad
• Habla con tus amigos para que no fumen cerca de ti.
• En el trabajo modifica la rutina de tus pausas y sal a tomar aire.
• Llama a tus “puntos de apoyo” o reúnete con ellos.
• Si sientes ansias automáticas:
• Al despertar, prométete no fumar durante ese día.